Descubra quais as melhores vitaminas para a depressão e ansiedade para que possa melhorar a sua saúde ou dos que mais gosta. Pesquisas revelam que a depressão é influenciada por uma série de processos no corpo, incluindo inflamação, stress oxidativo, entre outros. Por este motivo, certos suplementos têm sido usados para ajudar a tratar os sintomas da depressão ao longo de décadas, tomados com medicamentos antidepressivos ou sozinhos.
Infelizmente, hoje em dia, o mercado de suplementos está cheio de mensagens mistas e afirmações exageradas sobre quais os melhores suplementos para o tratamento da depressão e ansiedade, por isso pode ser difícil saber o que realmente funciona.
Vendo mais de perto o que a pesquisa diz e que suplementos específicos e vitaminas são recomendados pelos especialistas, pode determinar que suplementos podem ser adequados para si.
Quais as melhores vitaminas para a depressão e ansiedade?
Inúmeros estudos têm avaliado o papel dos suplementos e vitaminas no tratamento da depressão. No entanto, nem todos os estudos são de igual qualidade e é importante considerar os achados de estudos rigorosos publicados em periódicos de alta qualidade. Uma análise afiliada de Harvard publicada concluiu uma avaliação abrangente dos estudos existentes (denominado meta-análise), oferecendo uma maneira condensada e fiável de rever o que funciona. Analisaram os resultados do estudo existente sobre 16 suplementos diferentes para determinar se tinham evidências suficientes para sugerir que ajudam a reduzir os sintomas de depressão quando tomados com medicamentos antidepressivos.
Aqui ficam os suplementos e vitaminas que ajudam no combate à depressão e ansiedade.
1. Óleo de peixe (elevada EPA)
O óleo de peixe é rico em ácidos gordos ómega 3, fundamentais para certas funções cerebrais, podem ajudar a reduzir a inflamação associada à depressão. Existem dois tipos de ómega 3 no óleo de peixe: EPA e DHA. Pesquisadores descobriram que o EPA é o que mais ajuda quando se trata de depressão.
2. Vitamina D
Os nossos corpos produzem vitamina D naturalmente com exposição adequada ao sol; no entanto, estudos descobriram que a maioria das pessoas realmente tem níveis insuficientes, especialmente as que vivem geograficamente a norte, com menor exposição à luz solar, e que pessoas com baixos níveis de vitamina D são propensas a taxas de depressão mais elevadas. Existem recetores de vitamina D nas partes do cérebro associados à depressão e podem estar envolvidos na criação de certos neurotransmissores. A vitamina D é um suplemento alimentar fundamental para quem tem problemas de depressão e ansiedade. Leia o nosso artigo sobre Vitamina D
3. L-Metilfolato (um tipo específico de ácido fólico)
Certas pessoas possuem uma composição genética que realmente prejudica o uso de ácido fólico nos processos celulares, o que pode estar associado à depressão. O L-Metilfolato pode ajudar a preencher essa lacuna e manter os processos celulares em funcionamento. Na verdade, já existe uma forma aprovada pela FDA de L-Metilfolato que os médicos prescrevem para pacientes que não respondem inicialmente ao tratamento antidepressivo.
4. SAM-e (S-adenosilmetionina)
O SAM-e é um medicamento prescrito na Europa, mas está disponível ao balcão nos EUA. É uma substância natural presente em todas as células do corpo e do cérebro que desempenha um papel em numerosos processos celulares. Acredita-se que o SAM-e funcione, aumentando os níveis de serotonina no cérebro, criando um efeito semelhante a um medicamento antidepressivo.
Para pessoas que não tomam antidepressivos, um painel de Harvard identificou os suplementos acima, bem como o St. John’s Wort, como “terapias naturais seguras – e muitas vezes eficazes” – para a depressão. Também vale a pena notar que os suplementos de óleo de peixe e vitamina D tem benefícios mais amplos para a saúde além do tratamento da depressão, incluindo a manutenção de ossos saudáveis, células e função cardiovascular.
Conclusão sobre Vitaminas para Combater a Depressão e Ansiedade
Pesquisas mostraram que os suplementos podem ser uma ferramenta natural e eficaz para a gestão dos sintomas de depressão.
Embora a pesquisa positiva em torno desses suplementos seja encorajadora, é importante ter em conta que estes resultados não são perfeitos nem definitivos. Os especialistas concluíram que parecem dizer-nos o suficiente sobre a potencial segurança e eficácia destes suplementos, mas que são necessários mais estudos para serem conclusivos. Devemos pensar na pesquisa conduzida até agora como um ponto de partida sólido. Também é importante notar que cada um dos suplementos foi estudado isoladamente e combiná-los poderia criar resultados diferentes.
Se considera tomar suplementos para o ajudar a combater a depressão, é importante falar com um médico sobre o que é adequado para si. Os suplementos nutricionais não são regulados pela FDA e os testes têm mostrado consistentemente qualidade variável e pureza entre os fabricantes. Se vai usar suplementos, certifique-se que compra de marca de qualidade. Por fim, lembre-se que os suplementos não são um substituto para uma dieta saudável, mas podem ser um impulso útil para os nossos corpos trabalharem contra os sintomas da depressão.
